“功能性训练可以📪教会我们如何正确的使用我们的身🥨体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：📛深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招🥁财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🚄长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量✔，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🌺硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　力量训练：深🌺蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里⬅越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🌩了速度。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🎹📞性训练为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🎙　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🍼量转化为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🐄的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊💾出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　🌒首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例🍡如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🎿🚳

　　力量训练🌥：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🌺读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人🧟，正常人想要提升一点速度都🥄要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长越念，🙅心里越是惊叹，他还从来没有见🥙过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“欸，好勒。🐞”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🤹🍘了下一阶段的功能性训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🌞的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🧞白住了。

　　力量训练：深🥎蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🍊屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🍊：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🖼什么就行了。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”♉　　休息过后，金馆长开🍑始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🙎能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🏊卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🛢颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林🌩城也不👚再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经休息的差不多了，👚翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来👤，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林🤤城就既是关门弟子，🎑又是大师兄。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。