金🌁馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放📄在了吧台上，“林城，快过来🐸吃吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，💕便开始了下午的训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回〽来了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 如果不是身体累的快散架了，📸他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 此时😦的金馆长看林城的眼神里都带着光。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了⬛。🍻 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“🍐好！”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练🏆。
片刻后，金馆长拎着饺🌻子和炸酱面🍱从外面回来了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长道：“✋简单休息一下，接下来是核心力量😱训练。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏓连续挺举、抓举🏏、提拉杠铃。 休息过后，😁金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🏏球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长郑重其事的说道。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
📧 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这些训🐲练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项📥，好进行着重训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如果没🐄有强大的基础力量🍬，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 灵敏训练结束后📇，开始了力量训练。
🍹吃完午餐后，两人休息✋了一会，便开始了下午的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🏐相当于是一边免费学格斗技巧，一边✋白吃白住了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长郑重其事的说道。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🥪天赋💋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 听🥪到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 如果没有强大⛑的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🚼力量，也打不出多重的拳。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
如果没😑有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🎄力量，也打不出多重的拳。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关🕑门弟子，又是大师兄。 🏗😙金馆长郑重其事的说道。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这些训练项目是不🌳需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🔘⏭“好！”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🤺3，左😚直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 片刻后，金馆😚长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🏔道，将手里的东西放在了吧台🚉上，“林城，快过来吃吧。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🛳灵敏训练结束后，开始了力🔽量训练。 吃完午餐后，两人🛳休息了一会，便开始了下午的训练。