首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左💻直腿踢，4，右侧踢，👀5前滚翻，等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起👀来后，走向吧台。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部💟编号和动作全部对应上了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🎬气。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城则按照金馆长喊的编号⤴，对着沙🙎袋打出对应的攻击。　　🙎灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“好！”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训⛓练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🕐、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：❣擦玻璃、IOS👺、招财猫等等等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“馆🤭长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短⛔的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也♊不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　😙此时👢的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他😓暂时休息下。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🍲馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，你不用跟我这么客🏛气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　片刻后，金馆☝长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　见林城🍛🕹的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳🍛馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未💒对外启用。

　　这些训练💒项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆🙈长让⌚他暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🤜都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长郑重其事的🎈说道。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🔛。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺📹举、抓举、提拉杠铃。　　力量🧜训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🏝卧起做、仰卧举腿。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和📀炸酱面从外面😦回来了。　　“功🌨能性训练可以教会我们如何正确的使用😦我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆🏖长厉声道🕞：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　颈部稳定性🌐训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🌸等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这让金馆长大喜，他这🏇拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收👞藏：韩漫：龙国少🚮年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城甩了甩头上的汗水🚮说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“欸，好勒。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，📟稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因🙃此多进行颈部稳定性训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🙃支撑、抗旋侧🤐步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。