金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，✊在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见🗞林城的动作有🤴些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🤴踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” “好！”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 休息过后，金馆长🐌开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🍭抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🐌杠铃。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🛥 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金馆长厉声道：“训练期间一👉切听💊我的，你赶紧给我坐下休息。”
放松之后🥡，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使👭唤了。 其天赋🥡只能用恐🤚怖来形容。 林城很轻松的就完成👣了金馆长制🤚定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长郑🅰重其事的说道。🏖 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 🌜 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城则按照金馆长喊的编🥧号，对着沙袋打出对应的攻击。
首先，🚔🛺金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🚔巧，一边白吃白住了。 这会林城已经休息的差不多🔚了，翻身起来后，走向👼吧台。
养护训练一般以颈🈸部㊗和肩部的稳定性训练为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🔺箭步蹲、腿屈伸、仰🌻卧起做、仰卧举腿。 金馆🌻长🌁郑重其事的说道。
吃完午餐后，两人休息了⏯一会，便开始了下午的训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
此时的金馆长看林城的眼🦑神里都带着光。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长郑🤲重其事的说道。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不💧时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上🥫了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是🗺通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🕝转化为重拳力量。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🎉吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
灵敏训练结束后🤣，开始了力量训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🚱作出相应的攻击动作。 最终训练结束后🏫，就是进行肌肉放😖松。
灵敏训⛏练结束后，开始了力量训练。🛺 林城的基础力🥤量不算强，也不算弱。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都📺在他之上。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🐳，从未对外启用。 🎱 其天赋只能用恐怖来形容。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳📔，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长🛠郑重其事的说道🥈。
金馆📈长制定的力量训练是🥅不盲目的进行力量训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🥅怎么听使唤了。 “馆长，你✂吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长厉♎声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带🏂着光😍。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然💃后开始喊数字编号：“1、5、3、7🤴、4、8......”
金馆长继续说🐏道：“拳击里大多数是单侧发力或♎者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”